「想法不改變，身體也不會改變。」台灣阻力水袋健身運動推廣者——黃炳魁教練
看到學員達成目標 就是最大的成就感來源
身為健身教練最有成就感的地方是，能幫助學員重新認識自己的身體，並且給予前進的目標。看到學員們逐漸改變，並做到超過原設目標時的成就感，往往是教學過程中最動人的地方。
前來參加訓練的人，並不僅僅是一般想自我提升肌力的上班族，同時也存在著因年紀漸長或受傷後，須重建肌力的特殊族群。這種族群在課程設計上需搭配主治醫師的診斷書與建議，並且以不受傷和最高安全性做為準則，逐步幫助這些特殊族群重新適應日常生活需求所需要的體能。
未來小魁教練也想更進一步詳實記錄學員的資訊，並建立資料庫，加上敦促自己對新知的攝取，近一步重新優化課表。並透過多年累積的經驗，幫助自己能更快找到學員的問題，針對所需要的訓練從心理跟生理上做提升，達到訓練的預期成效。同時，將此系統化的訓練帶入團體課程中，讓學員們更容易感受自己的進步，並用最快速度讓學員找到對自身教學訓練的認同。
FOSFIT 阻力訓練健身水袋 強化核心力量
在過去的自我訓練階段，小魁教練因為想要提升訓練強度與模式，經常上國外網站爬文取經，意外看到美式足球員利用扛水袋的方式，增加肌肉對平衡控制的訓練，「這訓練太精妙了！」心底忍不住讚嘆這樣的訓練設計。水袋本身的重量並不特別重，但透過水在裡面晃動造成的不穩定性，要進一步控制它，並且完成動作更是增加了原先同樣動作的困難度，強化因為要維持平衡所需要的核心力量，與其他小肌肉的肌力，大幅增加身體核心的平衡能力！
運動的過程無不需要維持身體的平衡，提升平衡能力更可以幫助運動員打好運動底子。儘管機械式訓練能同樣增強肌肉量與體能，但大多數運動畢竟是一個移動的過程，掌握好身體平衡基本上就贏一半。因此水袋的輔助性訓練角色更為重要，不管是跑步、籃球等等常見的球類運動類型都能適用。
除此之外，水袋訓練特別適合肌力孱弱的族群，例如：老年人、青少年，或者初接觸健身訓練的女生，再小的重量同樣都能因為水移動增加力量的不穩定性，幫助自身平衡力的提升，逐步增加身體體能表現。
水袋尺寸挑選有訣竅 二分之一水量最理想
不同尺寸水袋訓練目的不同，一般來說，青壯年的訓練建議挑選在 20-35L 水袋，而若對自身體能較沒把握的族群，則往小尺寸的水袋做選擇。使用時，以添加至少三分之一的水量為標準，過少的水量會降低水流造成的不穩定性，同樣也會造成訓練的效果下降。小魁教練建議水量的添加以二分之一最為理想，一來能維持應有的訓練重量，二來更具有夠大的空間造成水流的不穩定，增加訓練強度。FOSFIT 阻力訓練健身水袋除了給予健身族群一個接觸水袋的管道外，未來亦透過水袋訓練影片頻道，增加使用者可以提問的管道與討論空間，互相增長彼此訓練的心得。
最後，小魁教練強調，水袋訓練並不是噱頭，而是一個長期在國外行之有年的運動員訓練方式。搭配恰當的練習，水袋訓練能有效幫助提升運動員的爆發力、穩地性，以及軀幹核心平衡能力。教練在此呼籲，無論是高階運動員或是基礎體能訓練者，都能嘗試水袋訓練，並能快速感受到水袋訓練帶來的威力！
留言
張貼留言