【知識】足弓塌陷、足踝不適？藉由四個訓練動作搭配 UGYM AXLL 改善，長期租借服務，讓你輕鬆搞懂足部需求。
「跑步既然不適合穿，為什麼還需要碳板鞋墊」那為什麼會有許多跑者需要找物理治療師穿著鞋墊進行輔助足弓訓練呢？
上回馬拉松治療師（Marathon PT）的林世奇分享 UGYM AXLL 全碳纖維足弓墊的真實感受—【體驗】「對我而言，UGYM AXLL 足弓墊非常適合用於跑完步後的支撐，是減緩腳底疲勞的輔助工具。」這次他要進一步點出，實際如何實操作容易上手的訓練，來一步步解決足弓的問題，並告訴大家如何判斷自己適用的輔具。
特殊材質足弓墊從根本解決問題
UGYM AXLL 足弓墊是藉由全碳纖維製成，具有相當硬度，本身並無法彎折，而且因為其主要設計是
針對中後足的支撐，一碰上激烈快速的移動時，容易滑動不穩，其實較適用於跑步訓練完後，走路、久
站的時候，或是一般日常的使用，以這個前提來看，該鞋墊對跑步動作並沒有直接的影響，甚至可說是
不適合穿來跑步，但世奇強調一個重點，「當個人能夠藉由穿著適合緩解走與站的負擔，自然能保留更
好狀態到運動時刻，是一個間接的保養與改善」，確切解決一般人的需求，便能改善很多問題。
常見足部問題 如何找出關鍵
接著進一步來看看，哪些情況下適合嘗試 UGYM AXLL 全碳纖維足弓墊，「足弓低、足底痛，或是足
踝慣性扭傷的人」，也需要藉由臨床研究上也發現，足弓穩定也影響足底筋膜、膝蓋、髖關節等生物力
學的結果，進而改善動作、減緩發炎；如果在他協助跑者的過程中，發現其他狀況如膝蓋、髖關節等問
題，或評估到動作上的不自然。
當遭遇到以上問題時，世奇評估需求和因應措施，會概略分成三個部分，第一個階段他會希望跑者提供
他們的症狀與感受，第二則是藉由觀察足弓高度，觀察足弓高度，檢查扁平足的程度，最後詢問患者的
工作、生活模式，評估是否為長時間站立與行走，再去做評估，能更全面地掌握跑者的需求。
搭配鞋墊輔助「訓練」改善足弓問題
除了穿著鞋墊改善舒適度外，還能藉由訓練更有效地做到足弓與足踝型態的改善，世奇表示「這一系列
的訓練循序漸進，會看依照個案的程度進行調整；此時搭配 UGYM AXLL 全碳纖維足弓墊則能幫助平
時生活更好維持訓練的感覺。」
訓練一 腳趾靈活性
一開始需要先回歸到足部最基礎的訓練動做，「一般人穿著鞋子久了之後，腳趾的活動度會降低，如果
連分開較靈活的大拇指都做不到彎折，代表足部得整體活動度很差，需要先改善至能不費力運動的地
步，才能夠進一步控制足弓的維持，首先提供一個好記簡單的方式是從「剪刀石頭布」開始，首先將腳
趾頭張開向外張開，再把五根腳趾頭抓在一起，形成「石頭」與「布」，並重複這個動作，再適時的加
入「剪刀」的動作，將大姆趾與其他四跟趾頭做反方向，經過幾輪的幾輪動作後，就能明顯感受到，讓
前足肌群更加靈活。
訓練二—無負重支撐
基礎的訓練結束後，進入功能性的要求，可坐著維持足弓無負重的情境，練習把足弓提起（拱起），在
不沉重的狀況下，單純做這個動作，讓腳板內側與足中弓拉高的沉重感放鬆掉，因為平時身體的負重，
會壓迫腳底內側的肌群，藉由無壓力的活動，那些肌肉活化起來，後續就可以更自由的使用足弓。
訓練三—身體負重
接著以站立姿勢，加上身體重量（負重）的情況，但一開始不會用直挺站立的方式，因為讓全部體重壓
著過於負擔，而是採前後站姿，前三後七，先讓重心在後，過程中將重量慢慢往前移，後續把七成的重
量往前腳移動，讓前方訓練腳增加加重的情況下，還能維持一定程度的足弓彈性和動作餘地；等到前腳
能持續將全身重量負荷後；進階則是單腳站，或是垂直踮腳，讓雙腳跟離地，此時，回顧前面有順序的
做到這個程度，代表現在足弓與足踝，都具有一定的力量。
世奇示範下肢膝關節的正確與NG動作。
訓練四—彈性練習
後期進入若想要更功能性，去沙灘、草地、鋪碎石地，去練習反應和肌群，到第五步比較自然，就慢
跑，室內的環境就去做調整。就可以直接去慢跑。世奇補充，訓練就是一個階段性的滿足，達到條件或
需求就會進入下一步，需要多久，至於要做多久和效果，還是因人而異，若是天生結構性的扁平足，或
是足弓過於扁的人，第二步無負重就可能會完全弓不起來，這種情況，他會建議直接練踮腳，省掉對於
這種類型的跑者而言，較無效率的環節，讓訓練更有效率。
藉時間評估訓練與商品是否適合
訓練雖然可以客製化，但 UGYM AXLL 全碳纖維足弓墊的特殊材質與設計，並不是每個有足弓足踝問
題的人都適合穿著，加上檢測總是不可能百分百精確，其實讓有需求的人會有購買上的疑慮。
因此 UGYM 才會推出租借的方案，「我特別喜歡 UGYM 願意提供這個租借服務」，世奇指這類藉由
大量數據研究研製出來的產品，很難做到客製化，又或是只能有一個規格，這樣的限制會導致一部分消
費者難以下手，又或是購買後卻不符合使用需求，「實穿或動作訓練本來就需要長時間的穿著與測試，
才能看出使用的效果。」藉由實際穿著的使用經驗，幾個禮拜甚至一兩個月，使用者能很真實地感受到
足弓墊是否符合自身的舒適度，以及是否有效改善足弓問題，再選擇是否要購買。
「 UGYM AXLL 全碳纖維足弓墊，就是一個功能明確的工具，使用起來簡單，加上能直接穿，讓我不
用費很多神去評估是否合適，實際試穿會相當省事」，此外，足弓墊因為碳纖維材質，不會輕易磨損，
讓它不會因為使用次數，而減少它功能性的效用。
實際體驗 試看看你與鞋墊的契合度
穿過一段時間後，能避免推薦跑者選到不合適的東西，若跑者有需求，才能真正接觸到適用這個鞋墊的
人，不過挑選的環節，其實有很多部分可以評估和調整，不同鞋款模式，蹲下來會影響功能，坐、站、
走，還沒看過完整的評估流程，與其花很多成本去評估，直接來試一次就清楚。
世奇也提醒，有興趣或需求嘗試鞋墊的朋友，不只要準備問題和自己的腳過來，也可以順便將平常常穿
或需要的鞋款，雖然多數鞋款都能適用，但少部分不能更換鞋墊、過緊如皮鞋或過於合腳的鞋，又或者
是後腳跟包覆太淺的如包鞋、高跟鞋、帆布鞋等等，都要藉由實際試穿過後才知道，能否搭配穿著，並
由物理治療師或廠商提供穿著時的建議或注意事項。
「回歸自己生活的方式與模樣，從基本需求改善，能更容易解決進階的足部問題」。
跟著世奇一起體驗 UGYM AXLL全碳纖維足弓墊。
（圖片來源：林世奇）
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