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你知道台灣第一位參加奧運女子馬拉松的選手是誰嗎？她是許玉芳，不僅是我國第一位參加女子馬拉松的國手，也曾是我國女子 1 萬、5 千公尺、半程馬拉松與馬拉松四項全國紀錄保持人；2004 年在廈門馬拉松以 2 小時 39 分 53 秒之姿締造新的全國紀錄，跑進運動員嚮往的殿堂奧林匹克運動會，這項紀錄直到歷經 15 個年頭後，2019 年才被打破，而至今許玉芳仍是女子 1 萬公尺的全國紀錄保持人。 許玉芳曾是我國 5 千公尺、1 萬公尺、半馬、全馬紀錄保持人，直到近年才被逐一打破。至今還是 1 萬公尺的紀錄保持人 旅跑因子從小種下 一跑超過 30 年 今年已經 46 歲的她，國小開始跑步，征戰大大小小無數的賽事，跑步佔了三分之二以上人生。許玉芳回憶，童年把跑步當玩票，小學六年級畢業前，在宜蘭參加 2 千公尺長跑拿到冠軍，並代表到芬蘭參賽，此後她發現透過跑步比賽可以四處旅行，因此埋下旅跑的因子，便與田徑結下不解之緣，一跑超過 30 年。 運動生涯不被挫敗擊倒 和雅典奧運時隔 12 年，當年 42 歲的她創下代表團最高齡紀錄，拿下 2016 里約奧運女子馬拉松比賽資格，不過就在比賽前夕，在例行藥檢中驗出禁藥「利尿劑」而遭到禁賽，運動生涯盪到谷底。之前她受訪時表示，在代表國家參與北韓馬拉松拉傷了右大腿及右臀肌，所以求助中醫，在不知情的狀況下吃下含有利尿劑的中藥，即便後續提出種種證明，仍被中華奧會判停賽一年，奧運夢碎，如此結果令人扼腕。 國小六年級的一場比賽，讓許玉芳與田徑結下不解之緣 不過，她沒有被挫敗打倒反而勇敢大步向前，堅持自己能做的事，始終秉持毅力執著不放棄的精神，繼續在自己喜愛的領域發揮所長。呈現半退居幕後狀態的她，跟老公兼教練的簡招旺一起培育下一代選手，帶領更多年輕選手一起圓夢。 他們倆育有一子，兒子自小就跟著爸媽在田徑場跑跳，耳濡目染下也承襲跑步基因，現在跑步成為一家人的共同目標。問及未來的計劃，她半開玩笑地說，未來要投入更多心力用心栽培兒子，讓兒子青出於藍更勝於藍。 呈現半退居幕後的許玉芳，跟同為老師的的丈夫簡招旺，一起培育下一代選手 跑步幾乎占滿許玉芳整個人生，問她傳授不受傷祕訣，她笑說在運動領域受傷在所難免，但可以降低受傷機會，足夠熱身、運動過後放鬆，這種看似老生常談的...

馬拉松物理治療師 林世奇 畢業於陽明大學物理治療系，人稱馬拉松治療師（Marathon PT）的林世奇，因熱愛跑步，也在醫院、診所執業後深刻體驗到，除了現行法規對物理治療師的限制，讓他對工作環境、未來發展產生不認同感之外，他亦發現，雖然物理治療師所學的知識和運動、動作方面息息相關，但一般大眾的刻板印象是「有了傷痛才需要求助物理治療師；若沒有，則大多轉向健身房尋求教練協助做預防。」  馬拉松治療師——林世奇（圖片來源：林世奇） 因此，林世奇漸漸有了不一樣的想法，如果自己可以踏出醫院／診所，那麼是不是更有機會幫助愛運動者做到預防，而非僅是治療？故他順從了自己的心，逆向操作，主動出擊走進健身房，向運動員、喜愛運動的民眾自薦，希望藉著物理治療專長的背景、臨床上的經驗，讓更多人建立正確預防觀念。猶如守護型的教練，故大家尊稱他為「世奇教練」。 為了實踐理念，林世奇創立了粉絲專ㄧ（ Marathon PT 馬拉松治療師 ），舉辦運動防護課程、講座，和運動選手合作等，朝多方面著手，擴大服務範圍。其中，與運動選手合作這一塊，他表示：「國內馬拉松選手目前大多是沒有穩定合作的治療師或是防護員。」但其實長期的訓練是可能造成選手們持續累積疲勞。因此林世奇在推廣理念之餘，也以半志工的模式與台灣馬拉松選手合作，在平日下午練習時段，一方面自己練跑，一方面為選手們服務，或者陪同移地訓練等。近期更因東京奧運將至，工作重心有所調整，全心跟著張嘉哲選手準備奧運，貢獻自己的專業。  因東京奧運將至，目前林世奇正全心跟著張嘉哲選手準備奧運，貢獻自己的專業（圖片來源：林世奇） 規律的生活作息 從跑步開始 因為物理治療師的經歷，林世奇過去接觸的族群很大，他觀察到，很多人都是因為現代的生活環境，運動量太少，導致不同的老化問題。因此，他也不吝和大家分享自身的跑步經歷，希望藉由他最喜歡的運動，帶給沒有在運動的人健康、運動的機會。 所以看完故事後，別忘了一起動起來，還有別害怕運動會帶來傷害，一旦過程中有些怪怪或不舒服的感覺，不要害羞，記得隨時求助  Marathon PT 馬拉松治療師 喔！接下來，讓我們一起來看林世奇為何如此熱衷跑馬運動吧！ 為什麼會開始跑步？林世奇這樣說：「跑步比較像生活作息的調整，在高中準備升大學考試時期...

你發現自己走路速度變慢、沒力氣擰乾毛巾、從椅子站立時需要撐扶手才能起身；爬三兩下階梯就需休息、6 個月內體重減輕 5％、1 年內連續跌倒 2 次以上、無法順利扭開瓶蓋嗎？小心！身兼專業物理治療師與籃球員的紀凱程提醒，你可能是肌少症的高風險族群！ 其實肌肉流失的速度，隨著年齡的增長，下滑量相當驚人！根據研究指出，人過 40 歲，肌肉量每 10 年減少 8%，大腿肌力每 10 年減少 10-15%；到了 70 歲，肌肉質量每 10 年減少 15%，大腿肌力則每 10 年減少 25-40%。台灣 65 歲以上男性長者平均每 5 人就有 1 人罹患肌少症，女性長者則平均每 6 人就有 1 人，若發現肌肉質量減少、肌力減退、活動表現變差，都可能是肌少症的預兆，不但可能是失能的前奏曲，更無聲無息侵蝕生活品質。  紀老師以前在醫院任職時，接觸許多來就診的中高齡族群，除了退化與疾病引發的動作遲緩，導致生活機能降低外，也因為肌肉量隨年齡遞減，而更可能提高跌倒或骨折的風險，使健康亮起紅燈，因此讓他關注起樂齡族群肌少症危機。  肌少症如何篩檢或診斷？ 但要如何判定個案是否是肌少症高風險族群，紀老師提到，雖然肌少症尚未有國際統一的判定指標或明確標準，不過藉由器材來量測肌肉質量、握力、身體功能表現評估等，都可以判斷患者是否肌肉質量減少、肌力減弱或行動能力變差，進而讓患者更有病識感。 阻力運動或中高強度訓練才能讓肌肉 up up 紀老師強調，很多長者口口聲聲說自己有在運動，像是健走、散步或帶孫子趴趴走，但其實上述這些項目只能稱之為有氧運動，提升心肺功能，對肌肉幫助不大；最關鍵的是要搭配阻力訓練或中高強度訓練，才能有效減緩肌肉流失與功能退化，也能積極刺激肌肉的生長與肥大。 而在進行肌力訓練時，紀老師分享，若能掌握一些暖身、訓練與收操時的關鍵小撇步，皆有助訓練事半功倍，以下就分別來介紹： 暖身 可進行 15-20 分鐘的動態伸展，徵召待會要訓練的肌群，或用滾筒將筋膜拉開再開始訓練。 訓練 可安排 1-1.5 小時、針對四到五個大肌群進行訓練，例如胸部、背肌、下半身等等，或是加上一到兩個核心，很多樂齡組群都以為一定要上健身房才能訓練，但其實在家就可進行徒手訓練或以簡單的器材來訓練，例如： ...

早晨起床腳一踩地就痛！有時候走一走，跑一跑反而不痛了，這樣的狀況大家都知道⋯⋯是「足底筋膜炎」最典型的症狀！而且總是治療或復健好了之後，反反覆覆地再次爆發，沒完沒了讓人困擾不已。 為了讓大家擺脫足底痛的陰霾，UGYM（福芯科技）特別於 10/19（六）邀請到具物理治療師與馬拉松跑者雙重身分，有「馬拉松治療師」之稱的林世奇，來和大家分享關於「足底筋膜炎」的正確觀念，並且於活動當日提供免費「碳纖維足弓墊」體驗，期盼讓大家都能藉由講師的分享和科技產品的輔助，擁有健康的雙腳趴趴走。 雖然活動已結束，若你當時來不及參與，不妨透過小編的紀錄，一起回顧講座中的精采內容，快一起看下去吧！ 馬拉松治療師 —— 林世奇針對令人困擾不已的 足底筋膜炎議題 開講囉！ 認識足弓與足底筋膜  消滅敵人的第一步，是瞭解它，所以林世奇物理治療師從足底筋膜在哪裡，以及它跟足弓的關係談起，再深入地為大家分析什麼人容易產生足底筋膜炎？並且教導放鬆、訓練跟預防的訓練方法，讓聽講者用簡單易懂的方式輕鬆獲得克敵致勝的要方。  足弓在哪裡？ 足弓位於腳踝以下，是腳踩在地上後腳掌的弧度處，以傳統判斷，整個腳掌都踩平的稱為扁平足；踩下去之後中間的空洞很大者為高足弓；而一般足弓則會是下圖中間的呈現。 圖左至右為高足弓、一般足弓、扁平足（圖片來源： HeelThatPain.com ） 足認識足弓 以功能來說，林世奇這樣比喻：「足弓在我們的腳上就相當於汽車的避震器一樣，如果你跑的是比較顛簸的路面，避震器需要很有彈性；但若在柏油路中則反之。也就是說，如果你的足弓（避震器）沒有踩在合適的地方，就容易會有些狀況和問題出現。」 而足底筋膜是腳底的一片筋膜組織，從腳跟連接到我們五隻腳趾頭，當它一用力，我們的足弓就會浮起來，所以足底筋膜對足弓而言，就有如避震器中的「彈簧」一樣，有收縮跟彈回的能力。 認識足弓和足底筋膜 誰容易有足底筋膜炎？ 「足底筋膜炎」是跑者、久站者常見的問題，尤其 40-60 歲之間更是好發年齡，而且有 1/3 的人若有發生，雙腳都會有。再者，體重比較重的人因為力量壓在腳上，如彈簧般功能的足底筋膜在長時間受力之下，會因承受...